👉 你是不是常常在工作一整天後，覺得手臂前側緊繃不舒服，甚至連肩頸都跟著痠？很多人第一直覺會認為是「用滑鼠用太久」或「最近運動拉傷」，但事實上，二頭肌痛的原因往往更單純——是你的姿勢在偷偷加重肱二頭肌的壓力。
什麼是二頭肌痛？（二頭肌痛原因）
肱二頭肌不只是「彎手肘」的主要肌肉，它同時跨越了肩膀與手肘兩個關節。當肩肘角度長期不對，這塊肌肉就會被迫加班，長期累積緊繃與疲勞，最終形成手臂前側痠痛。
🔬 研究顯示：
- 當肩膀角度小於 60°、手肘彎曲角度小於 90°，二頭肌出力最繁重。
- 反之，當肩膀 0°、手肘彎曲 90° 時，二頭肌幾乎不出力 → 最省力的「休息姿勢」。
因此，如果你長時間維持手肘小於 90° 的角度，加上肩膀往前或下壓，二頭肌就會像隱形健身一樣持續過勞，最終造成二頭肌痛。
為什麼久坐會加重二頭肌痠痛？
長時間坐姿往往會讓人不自覺用錯姿勢，以下是常見的代償：
- 聳肩去追桌面高度 → 上斜方肌過度用力，肩頸痠痛。
- 坐太後面，手一直往前撐 → 手肘角度 <90°、肩膀 <60°，導致二頭肌長期過度活化 → 緊繃與痠痛。
此外，這些姿勢問題不只會造成二頭肌痛，還可能連帶引發肩頸痠痛，甚至姿勢歪斜。
如何改善疼痛？（二頭肌痛改善方法）
想要讓二頭肌「下班休息」，不需要大動作改變，從日常的小調整就能改善：
✔ 桌面高度 ≈ 手肘自然垂下時保持 90°
✔ 肩膀放鬆，不要聳肩
✔ 手臂有支撐，避免長時間懸空
此外，建議每 40–60 分鐘起身活動，或做一些手臂伸展運動，幫助二頭肌放鬆。
何時該就醫？
如果只是輕微的手臂前側痠痛，通常調整姿勢與伸展即可改善。但若症狀持續兩週以上沒有緩解、影響日常活動，或伴隨肩頸劇烈痠痛，就應該尋求專業物理治療師評估。
根據 美國國家醫學圖書館（NCBI） 的研究，長時間姿勢不良是二頭肌過勞的主要原因之一，因此及早矯正姿勢，能有效減少疼痛復發。
結語
很多人以為二頭肌痛只是「用滑鼠太久」或「健身拉傷」，卻忽略了姿勢才是元兇。其實，從辦公桌高度、手肘角度到肩膀放鬆，這些小小的改變，都能幫助二頭肌休息，遠離手臂痠痛。
因此，如果你經常感覺手臂前側緊繃或肩頸痠痛，別忽視，及早調整姿勢或尋求專業治療，才能避免小毛病變成大問題。